[...] - Po czwarte pod żadnym pozorem nie ćwicz więcej niż 6 razy w tygodniu, moim zdaniem optymalne jest ćwiczenie cyklem 2 dniowym (2 dni trening 1 przerwa) przy takim trybie treningu zawsze możesz dać z siebie wszystko. - Po piąte pamiętaj że choroba bardzo przyspiesza przemianę materii i zmniejsza apetyt, staraj się stosować profilaktykę przeciw [...]
[...] znacznie gorzej. Bajanek hst to taki ponoc rewolucyjny trening, zainteresowalem sie nim kiedy w kif sdw przeczytalem ze miesnie najszybciej rosna w dwie doby po zakonczeniu treningu, z czego wynika ze nalezaloby wszystkie miesne cwiczyc co dwa dni, przeprowadzono tez badania i wyszlo ze w cale nie trzeba robic az 9 serii zeby miesnie zostaly [...]
[...] wywaliło, ale jakiegoś mega nabicia nie ma. Ja musze mieć dużo fatu i węgli, inaczej się nie nabiję. No ale nie taki był cel. Zdjęć nawet nie robię, bo ciemno w chałupie a i nie ma co pokazywać poza wielkim brzuchem %-) Jedno foto z treningu nóg, wrzucałem wcześniej ale coś się nie wgrało... /SFD/2016/9/18/a8e7399644704721b14ccaed8770e5d5.jpg
[...] mocna kontuzja czy nie i w miare ile zejdzie ci z regeneracją tego miejsca. A tymczasem zatrułem się czymś, i od rana tylko śpię, sram i rzygam... Oczywiście dzisiaj bez treningu, w pracy też wziąłem wolne... Kolejny, koorwa ja miałem ostatnio tak , że normalnie jadłem to samo co zwykle cały dzień, wypiłem białko i położyłem się na godzinę [...]
[...] do pośladków 3x15 -spięcia brzucha z liną 2x20-16 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne z hantlem 1x50 -20kg trening wchodzą doskonale,pompa masakryczna %-) siła cały czas wraca,pnie się do góry ale nie szaleje jeszcze i trenuję z lekkim zapasem póki co,stopniowo z treningu na trening wszytko będzie się wkręcać na mocniejsze obroty
[...] raz co napisałem ten następny to jest Twój potreningowy właściwy i nie sugeruj się jakimś godzinami - według tego powinieneś zacząć wpieprzać twaróg 30 min po rozpoczęciu treningu.. po treningowy zjedz jak najszybciej tak do 45 min najlepiej jak szybciej nie możesz to możesz pomyśleć o jakimś bananie czy wpc w szatni inaczej zbędne ps. nie [...]
Stary, po pierwsze nikt nie mówi o treningu "na pałę". Po drugie nie chodzi o ilość serii, tylko o "ciężkość treningu". Możesz zrobić miliard serii tygodniowo z dwukilową hantelką i nic Ci to nie da. W artykule dość dokładnie opisałem, o co mi chodzi. I nie namawiam w nim do robienia dużej ilości serii tygodniowo - wręcz przeciwnie, jeśli zrobisz [...]
[...] uderzyć, wysoko podskoczyć, przenieść znaczny ciężar na odległość. Tego nie da się wytrenować na maszynach. I muszę niektórych z nas zmartwić. Kulturystyka jest dzieckiem treningu funkcjonalnego, a nie odwrotnie. Popatrzcie na dyscypliny olimpijskie w początkach zmagań prawdziwych siłaczy (wspinanie po linie, zarzut i wyciśnięcie itp.) [...]
[...] ze mam porzucic ten trening jesli chce pozostac prawdziwym twardzielem bo to dla cieci malinowych sa cwiczenia itp. :) Nic nowego nie wnosi takie ciagle pisanie do mojego treningu - poza checia skasowania dziennika. Zreszta to dopiero zlobek CF !!! Na prawdziwe ciezary, jakie sa uzywane w treningu CF nie ma w dziale 35+ nikogo kto moglby cos [...]
[...] bolec po tym tapingu. Nic nie jest lepiej. Bieganie niedzielne jednak wyzwolilo chec na powrot do CF. Z obawami po 5 tygodniach przerwy poszedlem jednak. Nie bede opisywal treningu calego, ale jakos dalem rade i cool :) Dzisiaj mnie napirza juz troche - jutro bedzie porzadnie ale jutro ide tez na CF chocby nie wiem jak bolalo. Zreszta po [...]
@tata65 Tak. Jeśli powtarzasz cieżar dodajesz SS. Robisz to pod koniec treningu danej parti. Jeśli masz dwa ćwiczenia, np. najszerszy, to SS stosuj tylko w jednym. @refrerefre Wyrzuć skos przy klacie. MC na zmianę z przysiadami. Wiosłowałbym sztangą. Wyciskaj tylko sprzd klaty. Zza karku jest kontuzjogenne, dodatkowo obciaża rotatory. Tylni akton [...]
[...] godziny? 5) Czy na moim etapie ważne jest dodanie jakiegoś ćwiczenia na rotatory? Jeśli tak to jakiego? Czy przyrosty też są w nim ważne? 6) Czy polecacie przy rozpisywaniu treningu na moim poziomie zwiększać zmierzone maksy dla 15-tek / 10-tek / 5-tek? Pozdrowienia, Karol Zmieniony przez - otykarol w dniu 2015-07-06 23:23:15 Zmieniony przez - [...]
[...] na treningach niż kiedyś. 4. Atomic 7, smak Black Cherry: http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Atomic_7-opis30619 Stosowałem po 2 miarki do bidonu aby popijać podczas treningu. Z całej sponsorowanej paczki Universal’a ten smak chyba najbardziej mi odpowiadał. Nie był za ostry i za łagodny, nie rozpraszał na treningu ale nie był też jak [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x30kg/10x30kg/ - Wyciskanie francuskie 12x28kg/12x28 - Uginanie nadgarstków podchwyt 12x34kg/12x34lg Ocena treningu: 99% - Po Prostu ŚWIETNIE :) Jedyny minus że gdy ćwiczyłem klatę to zahaczalem o taki jeden wystający element z atlasu :D Ale miałem ''taką pompe :D" że i tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się wchłaniać jak najwięcej wiedzy o danej dziedzinie oraz udoskonalać nasze możliwości. Znajdźmy człowieka, który Nas może motywować i będzie wzorem na każdym ciężkim treningu. Jestem pewny, że najważniejszym czynnikiem jest nasz zainteresowanie danym sportem, aby edukować się, poznawać tajniki treningów. Osoby trenujące kulturystykę (a [...]
Amber- Trzeba kogoś poprosić o filmik instruktażowy ;) Mariusz - A co powiesz na to, że ja nigdy do tej pory nie rozciągałam chociażby pleców?:) Jestem dopiero po jednym treningu z rozciąganiem i... no jak dziś rano wstawałam z wyra to w końcu poczułam, że MAM plecy :D Julczik- O, super. Jest pierwsza chętna ;) Iccana - Witamy w klubie ;)
Sylwia - Sosik zrobił na mnie ogromną furorę ;) Dziękuję raz jeszcze za niego. Jestem właśnie po drugim treningu z Dawidem i muszę przyznać, że nie ma nawet co porównywać tych treningów do tych, które robiłam do tej pory sama. Markoto - ja mam przyjemność trenować na niej dwa razy w tygodniu. Faktycznie zupełnie inny klimat ;) Może ktoś się [...]
[...] od kilku tygodni, z wiosłowaniami też nie było szału także już wiem dlaczego u mnie tak lipnie wyglądają te prostowniki. Jedyne co robiłam to wyprosty na ławce rzymskiej ale to też nawet nie przy każdym treningu pleców. No nic - mam nadzieję, że do wiosny uda się cośik poprawić. Dzięki. Julczik - Proszę się nie nabijać ze starszej koleżanki };-)
[...] zaobserwowałam u siebie ;) Rafał - Albo najgorzej i stąd ten nacisk na nie by to zmienić %-) Tak czy inaczej podobają mi się baaardzo te zmiany bo zawsze to COŚ nowego na treningu a nie tydzień w tydzień ten sam schemat. Co do piłowania to na początku byłam zdesperowana bo nie miałam jak się ustawić tak jak jest to u Was ;) Jakoś tam sobie [...]
KAMYK- Zgadza się, forma z początku lutego była najkorzystniejsza aczkolwiek i wtedy było mnóstwo żył na brzuchu, kable wszędzie na treningu tak, że można było mnie z córką elektryka pomylić. Jak dla mnie zbyt cienka skóra w tamtym okresie, na co dzień nie byłaby dopuszczalna. Dla mnie esencją kobiecej wysportowanej sylwetki jest raczej gładka [...]
Dla 16 latkow
